Mistä arginiinia saa?
Arginiinia on luontaisesti kaikissa valkuaisaineissa. Näin ollen sitä on runsasproteiinisissa elintarvikkeissa, kuten lihassa, kalassa, pähkinöissä ja viljoissa. Arginiinin puutos ei kuitenkaan ole kovin harvinaista, koska ihmisen elimistö ei pysty hyödyntämään eläinperäistä arginiinia, vaikka eläinkunnan tuotteet sitä reilusti sisältääkin. Parhaimpia luontaisia arginiinin lähteitä ovatkin kasviravinnon arginiini, joten ruokavalion olisi hyvä sisältää erityisesti pähkinöitä. Muita hyviä arginiinin lähteitä ovat mm. täysjyvävilja, sipuli, riisi ja sienet.
Elimistö pystyy myös tuottamaan arginiinia itse maksassa sekä munuaisissa. Maksan tuottaman arginiinin määrä on kuitenkin pieni, joten se harvemmin riittää elimistön omiin tarpeisiin. Munuaisten tuottaman arginiinin määrä taas vähenee viimeistään keski-iän paikkeilla. Kehon oma arginiinin tuotanto on hidasta ja näin ollen sen käyttöönottokin voi olla hidasta elimistön sitä tarvitessa.
Mihin arginiinia tarvitaan?
Arginiini vaikuttaa elimistön typpioksidin tuotantoon. Typpioksidi taas on tärkeä tekijä verisuonien säätelymekanismissa ja se vaikuttaa mm. verenpaineeseen. Lisäksi arginiinilla on tehtäviä rasva-aineenvaihdunnan osana, lihastyön osana ja sokeriaineenvaihdunnassa sekä monessa muussa.
Eri lähteistä riippuen arginiinia pidetään sekä välttämättömänä aminohappona, joissakin lähteissä ei-välttämättömänä ja vielä kolmansissa lähteissä ehdollisesti välttämättömänä. Eroavaisuudet suosituksista johtunevat siitä, että elimistö pystyy jonkin verran valmistamaan arginiinia itse ja joillekin tämä määrä voi olla riittävä.
Arginiinin tarve kasvaa ikääntymisen myötä. Erilaiset sairaudet ja elimistön tulehdustilat syövät myös arginiinivarastoja, jolloin typpioksidin tuotanto kärsii ja elimistölle aiheutuu tätä kautta uusia ongelmia. Arginiinin puutos voi johtaa esimerkiksi maksan rasvoittumiseen, joka taas voi aiheuttaa uusia lisäongelmia.
Arginiinivalmisteet
Suomessa arginiinivalmisteet luokiteltiin lääkkeiksi vuoden 2003 loppuun asti, jonka jälkeen Lääkelaitos vapautti valmisteet vuoden 2004 alusta lähtien vapaaseen myyntiin ravintolisänä terveyskauppoihin ja luontaistuotekauppoihin. Arginiinia pidetään yleisesti turvallisena ravintolisänä ja lisäravinnekäytössä suositeltu päiväannos on yleisesti noin 1 grammasta 3 grammaan. Arginiinia lisäravinteena käyttävät erityisesti urheilijat, ikääntyneet, sairastelevat sekä stressaantuneet henkilöt. Myös makuuhuoneeseen potkua kaipaavat miehet sekä naiset ovat löytäneet arginiinin. Tehokkain arginiinin muoto on L-arginiini, joka on aminohapon luontainen muoto.
Vaikka arginiini on yleisesti ottaen turvallinen valmiste lisäravinnekäytössä, on joitakin huomioita hyvä tehdä.
- Arginiini voi esimerkiksi vaikuttaa diabeetikkojen verensokereihin, joten heillä lisäravinnekäytöstä tulee keskustella lääkärin kanssa.
- Arginiinia ei suositella käytettäväksi sildenafiilin (erektiohäiriölääkkeet) kanssa.
- Arginiini voi myös vahvistaa ibuprofeenin tehoa
- Tulehduksellisen matalan verenpaineen omaavat eivät saa käyttää arginiinia.
- Arginiinin lisäravinnekäyttöä ei suositella raskaana oleville, eikä imettäville.
Arginiinivalmisteet Hyvikseltä
- Puhtaat L-arginiinit: kapseleina Solgar L-Arginiini, Now Foods, Life Extension, Biomed ja Bioteekki. Jauheena Puhdas+ L-Arginiini 200 g.
- Kasviperäiset ja fermentoidut: Puhdas+ Kasviperäinen L-Arginiini kapseleina ja jauheena.
- Yhdistelmävalmisteet: esimerkiksi Hyvän Olon Arginiini-K2, Argisan ja Vida KP 2000 Total.
Arginiinia käytetään myös potenssivalmisteissa. Lisää aminohappoja löydät Aminohapot-sivulta.
Usein kysytyt kysymykset
Kapseli vai jauhe – kumpi kannattaa valita?
Kapselit ovat helppo tapa ottaa tarkka annos. Jauheella saat helposti suuremman annoksen, ja sen voi sekoittaa veteen, mehuun tai palautusjuomaan.
Mitä eroa on arginiinilla ja L-arginiinilla?
L-arginiini on arginiinin luonnollinen muoto, jota esiintyy elimistössä ja ravinnossa. Ravintolisien arginiini on yleensä L-arginiinia.
Mistä ruoista saa arginiinia?
Arginiinia on erityisesti pähkinöissä, siemenissä, palkokasveissa, kalassa, lihassa ja täysjyväviljassa.
Milloin arginiini kannattaa ottaa?
Arginiini otetaan yleensä tyhjään vatsaan tai ennen liikuntaa. Noudata tuotteen annostusohjetta.
Kenen ei pidä käyttää arginiinia?
Arginiinia ei suositella raskaana oleville eikä imettäville. Jos käytät lääkkeitä tai sinulla on jokin sairaus, keskustele käytöstä ensin lääkärin kanssa.