E-vitamiini varastoituu elimistöön niin kuin muutkin rasvaliukoiset vitamiinit
E-vitamiini kuuluu rasvaliukoisiin vitamiineihin, ja E-vitamiineihin kuuluu useampia toisiaan muistuttavia molekyylejä. E-vitamiini varastoituu elimistöön ja vapautuu verenkiertoon tarvittaessa. E-vitamiini toimii elimistössä antioksidanttina: se edistää solujen suojaamista hapettumisstressiltä.
Tokoferolit ja tokotrienolit
E-vitamiinit jaetaan kahteen ryhmään, tokoferoleihin sekä tokotrienoleihin. Luonnon yleisin muoto on alfa-tokoferoli, ja se on synteettisiin E-vitamiinimuotoihin nähden noin kaksinkertaisesti aktiivisempi muoto.
E-vitamiini elimistössä
Elimistö pystyy varastoimaan E-vitamiinia noin yhden gramman, josta suurin osa on rasvakudoksessa. Rasvakudoksen lisäksi maksassa, keuhkoissa, lihaksissa, sydämessä ja lisämunuaisissa esiintyy paljon E-vitamiinia.
E-vitamiinin lähteet ravinnossa
E-vitamiinin imeytyvyys ravinnosta on terveillä ihmisillä hyvää. Yli puolet ravinnon E-vitamiinista imeytyy elimistöön!
Auringonkukkaöljy on paras E-vitamiinin lähde. Aikuisen nauttiessa auringonkukkaöljyä 1,5 ruokalusikallista päivässä on E-vitamiinin tarve riittävä. Myös vehnänalkioöljy, muut kasviöljyt ja margariinit, pähkinät ja siemenet – etenkin auringonkukansiemenet – sekä avokado ja täysjyväviljatuotteet sisältävät runsaasti E-vitamiinia. Lisäksi värikkäät kasvikset ja hedelmät ovat hyviä E-vitamiinin lähteitä.
E-vitamiinin tarve
E-vitamiinin perustarve saattaa kasvaa sairauksien aikana, toipilaana, raskauden ja imetyksen aikana tai kovassa fyysisessä rasituksessa. Lisäksi yksipuolinen ravinto, epäsäännölliset elämäntavat sekä dieetti- ja laihdutuskuurit lisäävät tarvetta.
Monipuolista, terveellistä ruokavaliota ylläpitävä terve henkilö saa yleensä tarvittavan vähimmäismäärän E-vitamiinia ravinnostaan.
E-vitamiinin saantisuositukset
E-vitamiinin saantisuositukset määräytyvät tokoferolin määränä milligrammoina.
E-vitamiinin vähimmäistarpeeksi on määritelty:
- Naisilla 8 mg / vrk
- Miehillä 10 mg / vrk
- Lapsilla 6–7 mg / vrk
Terve ihminen sietää E-vitamiinia jopa 100–800 milligrammaa, mutta näin suuret määrät eivät ole suositeltavia! Jos E-vitamiinin puutetta ei ole todettu ja ruokavalio on monipuolinen ja sisältää E-vitamiinin lähteitä, ravintolisänä riittää saantisuositusten mukainen määrä.
E-vitamiinia myös iholle
Tiesitkö, että E-vitamiinia kannattaa käyttää myös ulkoisesti ihosi hyvinvoinnin edistämiseksi? Esimerkiksi Moi Forestin voiteissa käytetään kasviöljyjä, joissa on luontaisesti ihoa hellivää E-vitamiinia!
Hyväksytyt terveysväitteet
- E-vitamiini edistää solujen suojaamista hapettumisstressiltä
- C-vitamiini edistää E-vitamiinin palautumista pelkistyneeseen muotoon
E-vitamiinivalmisteet Hyvikseltä
Hyviksen valikoimasta löydät E-vitamiinia kapseleina ja tabletteina eri vahvuuksina, nestemäisenä sekä vegaanisena versiona. Valikoimassa on myös sekatokoferoleja ja tokotrienoleja sisältäviä valmisteita, E-vitamiinin ja seleenin yhdistelmiä sekä vehnänalkioöljykapseleita. Tutustu valikoimaan ja tilaa Hyvikseltä!