Elektrolyyttijauheet ovat juomajauheita ja poretabletteja, joista valmistetaan veteen sekoittamalla elektrolyyttijuoma. Niissä on natriumia, kaliumia, magnesiumia ja muita kivennäisaineita, joita elimistöstä poistuu hien mukana. Hyvikseltä löydät sokerittomat ja maustamattomat elektrolyyttijauheet, urheilujuomat, poretabletit ja kookosvesijauheet.
Millaisia elektrolyyttijauheita on?
Elektrolyyttijauheet eroavat toisistaan natriumin määrän, hiilihydraattien ja käyttötavan perusteella.
- Runsassuolaiset elektrolyyttijauheet: paljon natriumia ja usein myös kaliumia ja magnesiumia, ei sokeria. Esimerkiksi SALTE Elektrolyyttijauhe Maustamaton sisältää annoksessa 800 mg natriumia, 400 mg kaliumia ja 60 mg magnesiumia.
- Päivittäiseen käyttöön: vähemmän natriumia ja raikkaampi maku, kuten Puhdistamo Daily Elektrolyyttijauhe, jonka natrium tulee Guérande-merisuolasta.
- Urheilujuomat: elektrolyyttien lisäksi hiilihydraatteja energiaksi pitkiin suorituksiin, esimerkiksi Leader Performance Sports Drink ja Nosht.
- Poretabletit: valmiiksi annosteltuja ja kevyitä kuljettaa, kuten Dexal Pro Hydration Metsämarja, josta yksi tabletti tekee puoli litraa juomaa.
- Kookosvesijauheet: kuivattua kookosvettä, joka sisältää luonnostaan kaliumia, kuten WellAware Kookosvesijauhe Sitruuna & Lime.
Mitä elektrolyytit tekevät elimistössä?
Elektrolyytit ovat kivennäisaineita, jotka liuenneina kuljettavat sähkövarausta. Tärkeimmät ovat natrium, kalium, kloridi, magnesium ja kalsium.
- Magnesium edistää elektrolyyttitasapainoa.
- Kalium edistää lihasten normaalia toimintaa.
- Kalium edistää hermoston normaalia toimintaa.
Lue lisää kivennäisaineista, magnesiumista ja kaliumista.
Milloin elektrolyyttijuoma on paikallaan?
Elektrolyyttijuomasta on eniten iloa, kun hikoilet paljon ja pitkään. Tyypillisiä tilanteita ovat pitkät treenit ja kilpailut, kuumat kesäpäivät, saunominen sekä vaellukset ja hiihtoretket. Ketogeenistä ruokavaliota noudattavat käyttävät elektrolyyttijauheita usein etenkin ruokavalion alussa, jolloin nestettä ja suoloja poistuu elimistöstä tavallista enemmän. Maustettu elektrolyyttijauhe sopii myös raikkaan juoman pohjaksi, kuten reseptissä Maailman helpoin mocktail.
Usein kysytyt kysymykset
Miksi elektrolyyttijauhe maistuu suolaiselta?
👉 Natrium on elektrolyyteistä se, jota hiessä menetetään eniten, joten sitä on jauheissa paljon. Erityisesti maustamattomat jauheet maistuvat hieman suolaisilta. Jos maku tuntuu voimakkaalta, sekoita jauhe suurempaan vesimäärään.
Kuinka paljon vettä elektrolyyttijauheeseen sekoitetaan?
👉 Määrä vaihtelee tuotteen mukaan. Esimerkiksi SALTEn annospussi sekoitetaan 6–8 dl:aan, Dexalin poretabletti puoleen litraan ja WellAwaren kookosvesijauheen annos 2 dl:aan vettä. Tarkista oma ohje pakkauksesta.
Voiko elektrolyyttijuomaa juoda joka päivä?
👉 Voi, kun noudatat pakkauksen annostusta. Laske natrium mukaan päivän suolan saantiin: 5 grammassa suolaa on noin 2 grammaa natriumia.
Sopiiko elektrolyyttijauhe vatsataudin nestehukkaan?
👉 Vatsataudin aiheuttamaan nestehukkaan on apteekeissa omat nesteytysliuokset, joiden koostumus on suunniteltu juuri siihen. Elektrolyyttijauheet on tarkoitettu liikuntaan ja arkeen.
Sopiiko elektrolyyttijauhe raskauden aikana?
👉 Osa sopii. Esimerkiksi Puhdistamo Daily Elektrolyyttijauhe on valmistajan mukaan sopiva myös raskaana oleville ja imettäville. Tarkista tieto aina tuotekohtaisesti, sillä osassa jauheista on muita ainesosia, kuten MSM:ää tai kofeiinia.