Urheilujuomat pitävät huolta riittävästä nesteytyksestä ja palautumisesta
Urheilujuomat auttavat paikkaamaan harjoituksen aikana hikoilun myötä menetettyä nestettä, kivennäisaineita ja energiaa. Urheilujuomat sisältävät elektrolyyttejä (esim. natrium, kalium ja magnesium) sekä hiilihydraatteja esimerkiksi glukoosista ja fruktoosista.
Urheilujuomiin lukeutuvat suorituksen aikana nautittavat juomat, ennen suoritusta nautittavat tankkausjuomat sekä suorituksen jälkeen nautittavat palautumisjuomat.
Urheilujuoman nauttiminen ennen urheilusuoritusta
Ennen pitkäkestoista ja raskasta urheilusuoritusta on paikallaan nauttia tankkausjuomaa, joka auttaa täyttämään lihasten glykogeenivarastoja. Suorituksen aikana varastoidut hiilihydraatit vapautuvat lihasten käyttöön energiaksi.
Urheilujuoman nauttiminen urheilusuorituksen aikana
Pitkäkestoisen urheilusuorituksen aikana voidaan hikoilun myötä menettää nestettä jopa 1–2 litraa tunnissa. Hikoilun mukana elimistöstä poistuu myös kivennäisaineita. Tämän vuoksi raskaan tai pitkäkestoisen suorituksen aikana on hyvä nauttia veden sijasta hiilihydraatteja ja kivennäisaineita sisältävää urheilujuomaa korvaamaan menetettyä nestettä ja suoloja sekä pitämään energiavarastoja yllä. Urheilujuomaa on hyvä nauttia 1,5–2 dl 15–20 minuutin välein koko urheilusuorituksen ajan.
Palautusjuomat urheilusuorituksen jälkeen
Palautusjuomia käytetään urheilusuorituksen jälkeen paikkaamaan menetettyjä energia- ja ravinnevarastoja. Palautusjuoma kannattaa nauttia pian suorituksen jälkeen. Se sisältää hiilihydraatteja ja proteiinia, jolloin palautuminen pääsee hyvään vauhtiin heti harjoituksen jälkeen. Palautusjuomat sisältävät usein heraproteiinia ja maltodekstriiniä (tärkkelystä), mutta myös esimerkiksi glutamiinia, kreatiinia, glukoosia ja vitamiineja.
Perinteiset palautusjuomat sisältävät enemmän hiilihydraatteja kuin proteiineja, ja ne on tarkoitettu nautittavaksi pitkäkestoisen aerobisen harjoituksen jälkeen. Proteiinijuomat soveltuvat erityisesti voimaharjoittelun jälkeen nautittavaksi, ja ne sisältävät nimensä mukaisesti enemmän proteiinia.
Urheilujuomat Hyvikseltä
Riittävästä nesteytyksestä kannattaa huolehtia myös kovilla helteillä, jolloin urheilujuoma on hyvä vaihtoehto kenelle tahansa, myös ikäihmisille. Hyviksen valikoimasta löydät urheilujuomajauheet, juomatiivisteet ja valmiit isotoniset juomat sekä tankkaus- ja palautusjuomat muun muassa Hart-Sportilta, Leader Performancelta, Maximilta, Noshtilta, Dexalilta, Maurtenilta ja OSHEElta. Tutustu valikoimaan ja tilaa Hyvikseltä!