Foolihappo on folaatin synteettinen vastine
B9-vitamiini tunnetaan paremmin foolihappona. B-ryhmän vitamiinit ovat vesiliukoisia, ja niitä tulee saada ulkopuolisista lähteistä. Foolihappo on luonnollisen folaatin synteettinen muoto, jota käytetään yleisesti ravintolisissä. Folaatti on mm. punasolujen muodostuksen välttämätön osanen.
Hyviä folaatin lähteitä ovat täysjyväviljavalmisteet, tuoreet kasvikset, hedelmät sekä marjat.
Folaatin tarve
Suomalaisnaiset saavat keskimäärin hieman liian vähän folaatteja ruokavaliostaan, miehet hieman paremmin, mutta heilläkin keskimääräinen saanti jää alle 300 mikrogramman. Foolihappoa suositellaan erityisesti raskautta suunnitteleville ja raskaana oleville. Ravintolisänä nautittu folaatti lisää äidin folaattitasoa, ja äidin matala folaattitaso on sikiön hermostoputken kehityshäiriöiden riskitekijä. Siksi raskautta suunnittelevan ja raskaana olevan kannattaa lisätä folaattipitoisen ruoan nauttimista ja käyttää foolihappoa ravintolisänä.
Pitkäaikaisesta tarpeettoman suuresta foolihapon lisäravinnekäytöstä voi aiheutua pahoinvointia. Ravintolisänä foolihappoa ei tulisi käyttää jatkuvasti yli yhtä milligrammaa vuorokaudessa. Luontaisista lähteistä saatavan folaatin saantia ei tarvitse rajoittaa.
Folaatin saantisuositus
Folaatteja on ravinnossa, mutta niiden määrä vähenee ruokaa kuumentaessa. Foolihapon tarve ilmoitetaan folaatin määränä.
- Aikuiset 300 µg/vrk
- Raskaana olevat ja imettävät naiset 500 µg/vrk
Folaatin tehtävät elimistössä
- Folaatti edistää äidin kudosten kasvua raskauden aikana
- Folaatti edistää normaalia aminohapposynteesiä
- Folaatti edistää normaalia veren muodostumista
- Folaatti edistää normaalia homokysteiinin aineenvaihduntaa
- Folaatti edistää normaaleja psykologisia toimintoja
- Folaatti edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa
- Folaatti auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta
- Folaatti osallistuu solujen jakautumisprosessiin
Foolihappo ja folaatti Hyvikseltä
Valikoimastamme löydät foolihapon ja folaatin mm. tabletteina, kapseleina, tippoina ja purutabletteina. Tarjolla on myös B12-vitamiinin ja folaatin yhdistelmiä sekä raskaana oleville tarkoitettuja monivitamiineja, joissa on folaatti valmiina.
Tutustu ja tilaa omasi Hyvikseltä!