Vitamiinit ovat elämälle välttämättömiä yhdisteitä, joita elimistö tarvitsee aineenvaihdunnassa, energiantuotannossa ja solujen jakautumisessa. Useimpia niistä elimistö ei valmista itse riittävästi, joten ne on saatava ravinnosta. Hyvikseltä löydät monivitamiinit ja yksittäiset vitamiinit.
Kenelle vitamiinilisä sopii?
Monipuolisesta ruokavaliosta saa useimmat vitamiinit, mutta joissakin elämäntilanteissa ravintolisä on tarpeen. Tavallisimmat syyt ovat nämä:
- Pimeä vuodenaika: Suomessa iho muodostaa D-vitamiinia auringonvalosta lähinnä kesällä, joten talvella saanti jää helposti ravinnon varaan. D-vitamiinia on saatavilla eri vahvuuksina, esimerkiksi Puhdistamo Super D-vitamiini 100 mikrog. Eri muodoista kerrotaan blogissa D-vitamiinin monet muodot.
- Vegaaninen ruokavalio: B12-vitamiinia saadaan luonnostaan lähes pelkästään eläinkunnan tuotteista, joten vegaanin kannattaa huolehtia sen saannista. B12-vitamiini auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta. Useita B-ryhmän vitamiineja samassa valmisteessa on Puhdistamo Super Complex B-vitamiinissa.
- Raskaus ja sen suunnittelu: Folaatti, ravintolisissä usein foolihappona, edistää äidin kudosten kasvua raskauden aikana. Raskausaikana vältetään A-vitamiinia sisältäviä ravintolisiä. Tähän elämänvaiheeseen tarkoitetut valmisteet on koottu sivulle Raskausajan vitamiinit.
- Immuunijärjestelmä: C-vitamiini ja D-vitamiini edistävät immuunijärjestelmän normaalia toimintaa. Puhdistamo Tripla C-vitamiinissa on kolmea C-vitamiinin muotoa. Vertailua löydät artikkelista Panosta & Pihistä: C-vitamiinit.
- Yksipuolinen ruokavalio: monivitamiinista saa useita vitamiineja, usein myös kivennäisaineita, yhdellä annoksella. Lue lisää blogista Monivitamiini – tärkeimmät ravintoaineet yhdestä kapselista.
Rasvaliukoiset ja vesiliukoiset vitamiinit
Vitamiineja on 13, ja ne jaetaan liukoisuuden mukaan kahteen ryhmään. A-, D-, E- ja K-vitamiini ovat rasvaliukoisia, ja C-vitamiini sekä kahdeksan B-ryhmän vitamiinia, kuten biotiini, ovat vesiliukoisia.
Rasvaliukoiset vitamiinit varastoituvat elimistöön pitkiksikin ajoiksi, ja ne imeytyvät parhaiten rasvaa sisältävän aterian yhteydessä. Vesiliukoiset vitamiinit eivät B12-vitamiinia lukuun ottamatta juuri varastoidu, joten niitä tarvitaan säännöllisesti. Ne voi ottaa myös aterioiden välillä.
Tabletit, kapselit, tipat ja suihkeet
Vitamiineja on tarjolla tabletteina, kapseleina, purutabletteina, tippoina, suihkeina ja jauheina. Tipat ja suihkeet ovat helppoja, jos tablettien nieleminen on hankalaa. Suihkeista kerrotaan tarkemmin blogissa Suihkemuotoinen vitamiini. Pitkävaikutteinen tabletti vapauttaa vitamiinit vähitellen, kuten Terveyskaista Pitkävaikutteinen K2+D3. Liposomaalisissa vitamiineissa vitamiini on pakattu rasvakalvon sisään.
Usein kysytyt kysymykset
Voiko vitamiineja saada liikaa?
👉 Voi, etenkin elimistöön varastoituvia A- ja D-vitamiinia. Älä ylitä pakkauksessa ilmoitettua vuorokausiannosta, ja tarkista useita valmisteita käyttäessäsi, ettei sama vitamiini tule monesta lähteestä.
Sopiiko aikuisten vitamiinivalmiste lapselle?
👉 Ei välttämättä, sillä lasten annokset ovat pienempiä. Valitse lapselle hänen ikäänsä sopiva valmiste lasten vitamiineista ja ravintolisistä.
Onko Q10 vitamiini?
👉 Ei. Koentsyymi Q10 eli ubikinoni on yhdiste, jota elimistö valmistaa itse. Q10-valmisteet löydät sivulta Ubikinoni.
Korvaako vitamiinilisä monipuolisen ruokavalion?
👉 Ei korvaa. Ravintolisä täydentää ruokavaliota, mutta ruoasta saadaan vitamiinien lisäksi myös kuitua, proteiinia ja muita ravintoaineita.
Miten vitamiinivalmisteet kannattaa säilyttää?
👉 Säilytä vitamiinit kuivassa ja huoneenlämmössä, suojassa suoralta auringonvalolta ja pienten lasten ulottumattomissa. Noudata lisäksi pakkauksen omia säilytysohjeita.