Ashwagandha eli rohtokoiso ayurvedassa
Ashwagandha (lat. Withania somnifera) eli rohtokoiso tai Intian ginseng on monivuotinen koisokasvi. Pieni pensasmainen kasvi kasvaa Intiassa, Pohjois-Afrikassa ja Välimeren alueella. Ashwagandhan juuresta valmistettuja uutteita ja jauheita on käytetty tuhansia vuosia perinteisessä intialaisessa ayurvedassa. Ashwagandhan käytöllä on vahvat perinteet myös muissa sen kasvualueen perinteisissä järjestelmissä, kuten persialais-arabialaisessa Unanissa.
Ayurvedassa ashwagandha luokitellaan rasayana-yrtiksi. Rasayana-yrtit ovat ayurvedassa arvostettuja kasveja, joita on perinteisesti käytetty elinvoiman ja tasapainon tukena.
Ashwagandha ravintolisänä
Ashwagandhasta valmistetaan ravintolisiä, joiden suosio on noussut viime vuosina merkittävästi. Valikoimastamme löydät ashwagandhavalmisteita kapseleina ja gummyinä, tunnettuja KSM-66- ja Shoden-uutteita, fermentoitua ashwagandhaa sekä yhdistelmävalmisteita, joissa ashwagandhaa on yhdistetty muihin kasviuutteisiin, vitamiineihin ja kivennäisaineisiin. Valikoimassa on myös ashwagandhalla maustettua pellavansiemenrouhetta, jota voi lisätä esimerkiksi puuron tai smoothien sekaan.
Ashwagandhan maku on hieman karvas, joten neutraalimpien makujen ystävän kannattaa valita kapseli tai gummy.
Tutustu valikoimassamme oleviin ashwagandha-valmisteisiin ja valitse omiin tarpeisiisi sopiva!
KSM-66 ja muut tunnetut ashwagandhauutteet
KSM-66® on ashwagandhan juuresta valmistettu täyden spektrin uute ja yksi maailman tutkituimmista ashwagandhauutteista. Se valmistetaan pelkästä juuresta ayurvedisen perinteen mukaisesti ilman alkoholia tai kemiallisia liuottimia, ja se on vakioitu sisältämään vähintään 5 % withanolideja. Valikoimastamme löydät KSM-66-uutetta esimerkiksi Harmonian KSM66-kapseleista sekä Wild Nutritionin Ashwagandha Plus -valmisteesta, jossa ashwagandhan seurana on magnesiumia.
Muita tunnettuja patentoituja uutteita ovat Shoden ja Sensoril. Niissä withanolideja on enemmän, joten päiväannos on pienempi. Ashwagandhasta tehdyistä tutkimuksista voit lukea lisää artikkelista Ashwagandha lievittää tutkitusti stressiä ja ahdistusta.
Usein kysytyt kysymykset
Mikä ero on KSM-66:lla ja tavallisella ashwagandhalla?
KSM-66 on vakioitu juuriuute, jonka withanolidipitoisuus on aina sama. Jauhetussa ashwagandhajuuressa pitoisuus vaihtelee eikä sitä ole vakioitu, joten annokset ovat yleensä suurempia.
Mitä withanolidit ovat?
Withanolidit ovat ashwagandhalle tunnusomaisia kasviyhdisteitä. Niiden pitoisuuden perusteella eri uutteiden vahvuutta voi verrata keskenään.
Mihin aikaan päivästä ashwagandha kannattaa ottaa?
Ashwagandha otetaan yleensä aterian yhteydessä. Moni ottaa sen aamulla, ja osa jakaa annoksen aamuun ja iltaan. Noudata tuotteen annostusohjetta.
Kuinka pitkään ashwagandhaa voi käyttää?
Tutkimuksissa ashwagandhaa on käytetty yleensä 8–12 viikon jaksoissa. Pidempää käyttöä varten kannattaa noudattaa tuotteen ohjetta ja pitää välillä taukoa.
Kenelle ashwagandha ei sovi?
Ashwagandhaa ei suositella raskaana oleville eikä imettäville. Jos sinulla on kilpirauhasen toimintahäiriö tai autoimmuunisairaus tai käytät lääkkeitä, keskustele käytöstä ensin terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.