Sinkki on välttämätön kivennäisaine, jota elimistö tarvitsee päivittäin, mutta ei pysty varastoimaan merkittäviä määriä. Sinkkivalmisteella voit täydentää ruoasta saatavaa sinkkiä. Hyvikseltä löydät sinkkiä kapseleina ja tabletteina, imeskelytabletteina, suusuihkeina ja nestemäisenä sekä yhdistelmävalmisteina.
Mikä sinkkivalmiste sopii sinulle?
Valmisteet eroavat ennen kaikkea käyttötavan, sinkin muodon ja vahvuuden perusteella.
- Päivittäinen kapseli tai tabletti: helppo tapa saada tasainen annos. Esimerkiksi Puhdistamo Tripla Sinkki 25 mg yhdistää kolme sinkin muotoa: pikolinaatin, bisglysinaatin ja monometioniinin.
- Imeskelytabletti tai suusuihke: näissä sinkki on yleensä asetaattina, ja niitä käytetään usein kausittain. Kotimainen Vitabalans Sinkkiasetaatti on mansikan ja mintun makuinen imeskelytabletti.
- Nestemäinen sinkki: tipat sopivat, jos kapseleiden nieleminen on hankalaa.
- Yhdistelmävalmisteet: sinkin rinnalla on esimerkiksi C-vitamiinia, seleeniä tai kuparia. Myös monet hius- ja kynsivalmisteet sisältävät sinkkiä.
Sinkin muodot ja vahvuudet
Pakkauksessa ilmoitettu milligrammamäärä kertoo puhtaan sinkin määrän, joten eri muotojen vahvuuksia voi verrata suoraan. Muoto kertoo, mihin yhdisteeseen sinkki on sidottu.
| Muoto | Tyypillinen käyttö |
|---|---|
| Sitraatti, glukonaatti | Perinteiset tabletit ja kapselit |
| Bisglysinaatti, kelaatti, pikolinaatti | Aminohappoon tai orgaaniseen happoon sidottu sinkki kapseleissa |
| Asetaatti | Imeskelytabletit ja suusuihkeet |
| Fermentoitu tai kasviperäinen | Esimerkiksi koji-fermentoitu sinkki tai guavanlehdestä saatu sinkki |
Solgar Earth Source Koji Zinc sisältää 25 mg fermentoitua sinkkiä kapselissa. Valitse vahvuus sen mukaan, paljonko sinkkiä saat ruoasta ja muista valmisteista. Lue lisää valintavinkkejä Panosta & Pihistä: Sinkit -blogista.
Sinkkiä ruoasta
Parhaita sinkin lähteitä ovat liha, kala ja äyriäiset, täysjyväviljat sekä siemenet ja pähkinät, kuten kurpitsansiemenet. Viljojen ja palkokasvien fytaatit heikentävät sinkin imeytymistä, joten kasvisruokavaliota noudattavan sinkintarve on suurempi. Natura Media Sinkki + Fytaasi sisältää sinkkibisglysinaatin lisäksi fytaasientsyymiä.
Sinkin tehtävät elimistössä
Sinkki edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa sekä ihon, hiusten, kynsien, luuston ja näön pysymistä normaaleina. Se osallistuu solujen jakautumisprosessiin ja edistää solujen suojaamista hapettumisstressiltä. Lisäksi sinkki edistää normaalia hiilihydraatti-, rasvahappo- ja makroravintoaineiden aineenvaihduntaa, proteiinisynteesiä, kognitiivista toimintaa, hedelmällisyyttä ja lisääntymistä sekä veren testosteronitasojen pysymistä normaalina. Tutustu myös muihin kivennäisaineisiin ja vastustuskyvyn valikoimaan.
Usein kysytyt kysymykset
Mihin aikaan päivästä sinkki kannattaa ottaa?
👉 Aterian yhteydessä, sillä tyhjään vatsaan otettu sinkki voi aiheuttaa pahoinvointia. Rautavalmiste kannattaa ottaa eri aikaan, koska rauta ja sinkki kilpailevat imeytymisestä.
Paljonko sinkkiä voi käyttää turvallisesti?
👉 Aikuisten turvallisen saannin yläraja on 25 mg vuorokaudessa ruoasta ja ravintolisistä yhteensä. Pitkään jatkuva runsas sinkin saanti voi heikentää kuparin imeytymistä, ja siksi osassa valmisteista on mukana kuparia.
Voiko sinkkiä ottaa lääkkeiden kanssa?
👉 Sinkki voi heikentää joidenkin antibioottien, kuten tetrasykliinien ja kinolonien, imeytymistä, joten pidä niiden välillä muutaman tunnin tauko. Jos käytät säännöllistä lääkitystä, varmista sopivuus lääkäriltä tai apteekista.
Onko sinkkivalmisteissa eläinperäisiä ainesosia?
👉 Monet sinkkivalmisteet ovat vegaanisia, mutta tarkista merkintä tuotesivulta. Esimerkiksi kapselin kuori voi olla liivatetta.
Sopiiko sinkkivalmiste lapselle?
👉 Lapselle valitaan lapsille tarkoitettu valmiste ja noudatetaan pakkauksen ikäsuosituksia ja annostusta. Katso lasten vitamiinit ja ravintolisät.