Patukat pelastavat, kun nälkä yllättää
Nälkäinen ihminen on harvoin parhaimmillaan. Kiireisenä päivänä onkin hyvä varata mukaan astetta terveellisempi patukka, jonka avulla jaksat, vaikka seuraava ateria syystä tai toisesta viivästyisi. Hyviksen valikoimasta löydät maukkaat välipalapatukat, pähkinä- ja taatelipatukat, proteiinipatukat ja energiapatukat esimerkiksi Foodinilta, Digiltä, BareBarilta, Puhdistamolta ja Roobarilta. Patukat sopivat välipalaksi, evääksi tai nopeaksi naposteltavaksi esimerkiksi liikunnan jälkeen.
Välipalapatukat: taateli-, pähkinä- ja kaurapatukat
Välipalapatukka on helppo heittää laukkuun töihin, kouluun tai retkelle. Monen välipalapatukan pohjana ovat taatelit, pähkinät, siemenet tai kaura, ja makeus tulee usein kuivatuista hedelmistä. Valikoimasta löytyy esimerkiksi luomulaatuinen Dig Luomu Karamelli-Hasselpähkinäpatukka sekä siemenistä ja marjoista valmistettu Puhdistamo Luomu Snack Marjainen. Karkkimaisia makuja kaipaavalle sopivat karkkitaatelit, kuten Foodinin lakritsitaatelipatukat ja Dandy Candy -patukat. Jos haluat tehdä välipalan itse, kokeile reseptiämme Proteiinipitoiset suklaapallot sopivat välipalaksi.
Proteiinipatukat treenikassiin
Proteiinipatukat ovat suosittuja liikuntaa harrastavien keskuudessa, sillä ne ovat kätevä tapa lisätä proteiinia päivän ruokavalioon. Proteiini edistää lihasmassan kasvua ja säilymistä. Esimerkiksi Foodin NUTI Luomu Pähkinäpatukka Protein, Almond & Caramel sisältää 9 grammaa kasvipohjaista herne- ja riisiproteiinia. Lue lisää proteiinin tarpeesta blogistamme Proteiinijauheet – ketkä niitä tarvitsevat ja miksi?
Energiapatukat liikuntaan ja retkille
Energiapatukat sisältävät runsaasti hiilihydraatteja, ja ne sopivat evääksi erityisesti pitkäkestoiseen liikuntaan, vaellukselle ja pitkille työpäiville. Esimerkiksi Foodin MATKA Energy Bar Lemon Cake on valmistettu gluteenittomasta kaurasta, pähkinöistä ja kuivatuista hedelmistä, ja sen energiasta noin 60 % tulee hiilihydraateista. Urheiluravitsemuksen kehityksestä voit lukea blogistamme Urheiluravitsemus Suomessa 1990-luvulta nykypäivään. Katso myös muut retkiruoat reppuun.
Ateriankorvikepatukat ja rautapatukka
Ateriankorvikepatukat on koostettu vastaamaan aterian ravintoainesisältöä, ja niitä käytetään painonhallintaan. Yhden päivittäisen aterian korvaaminen energiarajoitteisessa ruokavaliossa ateriankorvikkeella edistää painon säilymistä laihtumisen jälkeen. Patukkamuodossa löytyy myös ravintolisä: Mini Ferrum Feméa Hemirautapatukka sisältää hemirautaa, ja rauta edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa. Tutustu myös muihin rautavalmisteisiin.
Usein kysytyt kysymykset
Mistä tunnistaa laadukkaan välipalapatukan?
👉 Katso ensin ainesosaluetteloa: mitä lyhyempi ja tutumpi se on, sitä parempi. Vertaile myös ravintoarvoja per patukka, sillä patukoiden koko vaihtelee. Hyvä välipalapatukka sisältää kuitua ja hyviä rasvoja, eikä siinä ole runsaasti lisättyä sokeria.
Kannattaako patukka syödä ennen vai jälkeen treenin?
👉 Molemmat käyvät, kunhan valitset patukan tilanteen mukaan. Ennen treeniä tai pitkän suorituksen aikana hiilihydraattipitoinen patukka antaa energiaa, ja treenin jälkeen proteiinia sisältävä patukka sopii osaksi palautumisateriaa.
Voiko patukoita antaa lapsille evääksi?
👉 Moni välipalapatukka sopii koko perheelle. Tarkista kuitenkin aina allergeenit, kuten pähkinät, tuotesivulta tai pakkauksesta. Esimerkiksi Foodin O’Tasty -kaurapatukat eivät sisällä pähkinöitä. Ravintolisäpatukat, kuten hemirautapatukka, on tarkoitettu aikuisille.
Miten löydän gluteenittoman tai vegaanisen patukan?
👉 Ruokavalioon liittyvät tiedot löytyvät jokaisen tuotteen tuotesivulta ja ainesosaluettelosta. Valikoimassa on paljon sekä gluteenittomia että vegaanisia patukoita, esimerkiksi Digin luomupatukat ovat molempia.
Miten patukat kannattaa säilyttää?
👉 Säilytä patukat viileässä ja kuivassa paikassa suoralta auringonvalolta suojattuna. Kuumassa suklaakuorrute voi sulaa, joten kesäretkellä patukka kulkee parhaiten repun sisätaskussa. Tarkista säilyvyys pakkauksen parasta ennen -päiväyksestä.