Omega-6-rasvahapot ovat monityydyttymättömiä rasvahappoja, joista tärkein on linolihappo. Linolihappo on välttämätön rasvahappo, eli elimistö ei pysty valmistamaan sitä itse, vaan se on saatava ravinnosta. Linolihappo edistää veren normaalin kolesterolipitoisuuden ylläpitämistä. Myönteinen vaikutus saavutetaan, kun linolihappoa saadaan päivittäin 10 g.
GLA-öljyt: helokki, purasruoho ja mustaherukka
Gammalinoleenihappo (GLA) on omega-6-rasvahappo, jota elimistö muodostaa linolihaposta. Sitä on erityisesti helokin, purasruohon eli kurkkuyrtin ja mustaherukan siemenöljyssä. Suomessa valmistetun Puhdas+ Premium Helokkiöljyn vuorokausiannoksessa (2 kapselia) on 1 000 mg helokkiöljyä, josta GLA:ta on 100 mg. Now Foods Borage Oil on kylmäpuristettua purasruoho-öljyä, ja Omegat Mustaherukka + Tyrniöljy -kapseleissa on mustaherukan siemenöljyä. Kaikki valmisteet löydät GLA-öljyt-kokoelmasta.
Kasviöljyt, joissa on omega-6-rasvahappoja
Omega-6-rasvahappoja on myös monissa kylmäpuristetuissa kasviöljyissä. Puhdas+ Mustakuminaöljy on kylmäpuristettua ja suodattamatonta, ja Kiki Healthin mustakuminaöljy on luomulaatuista. Lisää mustakuminaöljystä voit lukea artikkelista Mitä mustakuminaöljy on? Valikoimassa on lisäksi kurpitsansiemen- ja vehnänalkioöljyä sekä suomalaista camelinaöljyä, kuten Rikas Camelinaöljy, jossa on omega-6:n lisäksi runsaasti omega-3-rasvahappoja. Camelinaöljyt on koottu Camelina-kokoelmaan.
Omega-6 ja omega-3 tasapainossa
Omega-6-rasvahappojen rinnalla kannattaa huolehtia myös omega-3-rasvahappojen saannista. Siksi kokoelmassa on myös yhdistelmävalmisteita ja kalaöljyjä, joissa on omega-6:n lisäksi omega-3-rasvahappoja. Omega-3-valmisteet löydät Omega-3-kokoelmasta.
Usein kysytyt kysymykset
Saako omega-6-rasvahappoja riittävästi ruoasta?
👉 Useimmiten saa. Linolihappoa saadaan esimerkiksi kasviöljyistä, kasvirasvalevitteistä, pähkinöistä ja siemenistä. Omega-6-valmiste valitaan yleensä silloin, kun halutaan GLA:ta tai tiettyä kasviöljyä.
Miten voin selvittää omega-3- ja omega-6-rasvahappojen suhteen?
👉 Biomed Rasvahappoanalyysi on kotona tehtävä sormenpäätesti, joka mittaa 20 rasvahappoa ja niiden suhteet. Näyte tutkitaan Helsingissä, ja tulokset tulevat 2–3 viikossa.
Miten avattu öljypullo säilytetään?
👉 Avattu öljypullo säilytetään jääkaapissa. Esimerkiksi Puhdas+ Mustakuminaöljy käytetään 30 päivän kuluessa avaamisesta.
Ovatko omega-6-valmisteet vegaanisia?
👉 Osa on. Esimerkiksi Puhdas+ Mustakuminaöljy sekä Rikas ja Tolonen Camelinaöljy ovat vegaanisia. Kapseleiden kuoressa voi olla liivatetta, esimerkiksi Omegat Mustaherukka + Tyrniöljy -kapseleissa, joten tarkista tieto tuotesivulta.