Kreatiini tukemaan treeniä ja arjen aktiivisuutta
Kreatiini on yksi tunnetuimmista urheiluravinteista, ja kreatiinikategoriastamme löydät eri muotoja ja käyttötapoja niin tavoitteelliseen treeniin kuin aktiiviseen arkeen. Useimmat valitsevat kreatiinin, kun halutaan tukea lyhyitä, kovatehoisia suorituksia, kuten salitreeniä, sprinttejä tai intervallia.
Valikoimassa voi olla eroja puhtaudessa, annostelun helppoudessa ja siinä, millainen tuote sopii omalle vatsalle ja rutiineihin. Vaihtoehtoja riittää jokaiselle!
Mitä kreatiini on?
Kreatiinit ovat tuotteita, joiden keskeinen ainesosa on kreatiini – elimistössä luontaisesti esiintyvä yhdiste, jota on myös ruoassa (erityisesti eläinperäisissä tuotteissa). Ravintolisänä kreatiini on tyypillisesti jauhe, kapseli tai yhdistelmävalmiste, mutta käytännössä sama tavoite yhdistää useimpia: tuoda kreatiinia tasaisesti päivittäiseen käyttöön.
Yleisin ja ”perusvarma” valinta on kreatiinimonohydraatti, koska siitä on eniten käyttökokemusta ja se on usein myös kustannustehokas. Mikronisoidussa kreatiinissa jauhe on jauhettu tavallista hienommaksi, jolloin se liukenee juomaan helpommin. Esimerkiksi Puhdistamo Mikronisoitu Kreatiinimonohydraatti on maustamaton jauhe, jonka annoksessa on 3 g kreatiinia. Lue lisää blogista Mikronisoitu kreatiini – kun kaipaat tehoa treeneihin.
Kreatiinia on saatavana jauheen lisäksi kapseleina, poretabletteina, pureskeltavina tabletteina ja gummeina. Dexal Kreatiini Poretabletti 3000 mg liuotetaan veteen, ja yhdessä tabletissa on 3 000 mg kreatiinimonohydraattia. Vegaanisissa ja sokerittomissa Heey! Creatine Gummies Sour Peach -nalleissa 3 g:n annos saadaan kolmesta nallesta. Myös erilaisia makuvaihtoehtoja löytyy jokaiseen makuun.
Valikoimasta löydät lisäksi yhdistelmätuotteita, joissa kreatiini on mukana esimerkiksi pre-workout-jauheessa, palautusjuomassa, elektrolyyttijauheessa tai kollageenin kanssa. Esimerkiksi Puhdistamo Elektrolyytti & Kreatiini -jauhe yhdistää elektrolyytit ja kreatiinin samaan juomaan.
Jos haluat yksinkertaisen startin, valitse maustamaton ja lisäaineeton kreatiini ja lisää se esimerkiksi smoothieen tai palautusjuoman sekaan.
Kenelle kreatiini sopii?
Kreatiinit sopivat tyypillisesti aikuisille, jotka liikkuvat säännöllisesti ja haluavat tukea suorituskykyä erityisesti lyhyissä, kovatehoisissa suorituksissa. Kreatiini parantaa fyysistä suorituskykyä peräkkäisissä lyhytkestoisissa ja korkeatehoisissa harjoituksissa. Hyödyllinen vaikutus saadaan, kun päivittäinen saanti on 3 g kreatiinia.
Käytännössä kreatiini on monelle ”helppo lisä”, jos:
- treenaat voimapuolta, intervallia tai lajeja, joissa tehdään spurtteja
- haluat rutiinin, joka on helppo pitää mukana arjessa
- syöt vähän kreatiinia sisältäviä ruokia (esim. kasvispainotteisesti)
Lihaskuntoharjoittelun hyödyistä voit lukea lisää blogista Viisi syytä treenata lihaskuntoa.
Jos sinulla on perussairauksia, olet raskaana/imetät tai käytät lääkitystä, on fiksua jutella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen käyttöä.
Tutustu kreatiinivalikoimaamme ja tilaa omasi Hyvikseltä!
Usein kysytyt kysymykset
Tarvitaanko kreatiinin latausvaihetta?
👉 Ei välttämättä. Kun kreatiinia otetaan 3 g päivässä, lihasten kreatiinivarastot täyttyvät muutamassa viikossa. Latausvaihe nopeuttaa varastojen täyttymistä, mutta se ei ole pakollinen.
Mihin aikaan päivästä kreatiini kannattaa ottaa?
👉 Ajankohdalla ei ole suurta merkitystä. Tärkeintä on ottaa kreatiinia joka päivä, myös lepopäivinä.
Nouseeko paino kreatiinia käytettäessä?
👉 Paino voi nousta käytön alussa hieman, koska kreatiini sitoo vettä lihaksiin. Kyse on lihasten nestepitoisuudesta, ei rasvasta.
Pitääkö kreatiinin käytössä pitää taukoja?
👉 Taukoja ei tarvita, vaan kreatiinia voi käyttää jatkuvasti valmisteen annostusohjeen mukaan. Jos lopetat käytön, lihasten kreatiinivarastot palautuvat vähitellen ennalleen.
Voiko kreatiinin sekoittaa valmiiksi juomaan?
👉 Kreatiini ei säily pitkään liuoksena, joten sekoita jauhe tai poretabletti juomaan vasta juuri ennen nauttimista.