Jodin tarve lisääntyy etenkin raskauden ja imetyksen aikana
Jodi on ihmiselle välttämätön ravintoaine, jota tarvitaan kilpirauhashormonien valmistukseen ja normaaliin kasvuun ja kehitykseen. Riskiryhmien, kuten vegaanien sekä raskaana olevien ja imettävien naisten, tulee kiinnittää erityistä huomiota riittävään jodin saantiin. Lue lisää: Jodin saanti tulee turvata kohdusta alkaen.
Jodin käyttö ja saanti Suomessa
1900-luvun puolivälissä jodia alettiin lisätä ruokasuolaan, mikä paransi suomalaisten jodin saantia merkittävästi. Modernissa ruokavaliossa suolan käytön väheneminen on johtanut siihen, että suomalaiset saavat tällä hetkellä liian vähän jodia. FINRISKI-tutkimusten ja WHO:n määrittelemien tavoitearvojen mukaan suomalaisilla aikuisilla on lievä jodin puutos, ja Valtion ravitsemusneuvottelukunta suosittelee jodin saannin lisäämistä. Lue lisää: Onko suomalaisilla jodin puutosta?
Viranomaissuositus on lisätä jodin saantia nauttimalla lisää maitotuotteita, kananmunia ja kalaa. Esimerkiksi annos (125 g) lohta kattaa puolet päivän saantisuosituksesta. Myös merilevä on ravinteikas ja erinomainen jodin lähde, jota on saatavilla muun muassa merilevärouheena ja tabletteina. Merilevärouhetta voit käyttää esimerkiksi smoothien tai salaatin joukossa.
Tutustu myös suosittuun jodioituun kristallisuolaan! Lisää siitä voit lukea artikkelista Jodioitu kristallisuola.
Jodin saantisuositukset
- 6–11 kuukauden ikäiset 50 µg/vrk
- 12–23 kuukauden ikäiset 70 µg/vrk
- 2–5-vuotiaat 90 µg/vrk
- 6–9-vuotiaat 120 µg/vrk
- yli 10-vuotiaat ja aikuiset 150 µg/vrk
- raskaana olevat 175 µg/vrk
- imettävät 200 µg/vrk
Hyväksytyt terveysväitteet
- Jodi edistää normaalia kognitiivista toimintaa
- Jodi edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa
- Jodi edistää hermoston normaalia toimintaa
- Jodi edistää ihon pysymistä normaalina
- Jodi edistää kilpirauhashormonien normaalia tuotantoa ja kilpirauhasen normaalia toimintaa
Jodivalmisteet Hyvikseltä
Valikoimastamme löydät jodia ravintolisinä: jodi-tabletit, nestemäiset joditipat sekä merilevästä valmistetut kelp- ja Irish sea moss -valmisteet. Kun valitset jodivalmistetta, lue myös tiedotteemme Älä osta väärää jodivalmistetta. Tutustu jodituotteisiin ja tilaa Hyvikseltä!
Usein kysytyt kysymykset
Tipat, tabletti vai merilevä – mikä jodivalmiste sopii minulle?
Tipoilla annoksen voi säätää tarkasti, ja ne sopivat myös niille, joille tabletin nieleminen on hankalaa. Tabletissa on valmiiksi mitattu annos, yleensä 150 mikrogrammaa. Merilevä- ja kelp-valmisteissa jodi on luonnollisessa muodossa, mutta pitoisuus voi vaihdella.
Kuka tarvitsee jodilisää?
Erityisesti vegaanit, raskaana olevat ja imettävät sekä ne, jotka käyttävät vähän maitotuotteita, kalaa tai jodioitua suolaa.
Mistä ruoista saa jodia?
Jodia saa erityisesti maitotuotteista, kalasta, kananmunista, merilevästä ja jodioidusta suolasta.
Voiko jodia saada liikaa?
Voi. Aikuisten turvallisen saannin yläraja on 600 mikrogrammaa päivässä. Merilevässä jodia voi olla hyvin paljon, joten noudata tuotteen annostusohjetta.
Onko Himalajan suolassa jodia?
Tavallisessa Himalajan suolassa ei ole merkittävästi jodia. Jodioituun Himalajan suolaan jodia on lisätty erikseen.