Tyrosiini ravinnosta ja ravintolisänä
Tyrosiini eli L-tyrosiini on aminohappo, jota elimistö pystyy valmistamaan välttämättömästä aminohaposta fenyylialaniinista. Siksi se luokitellaan ei-välttämättömäksi aminohapoksi. Tyrosiinia saadaan myös proteiinipitoisesta ravinnosta, ja ravintolisänä sitä on saatavilla sekä puhtaana että yhdistelmävalmisteissa.
Puhdas L-tyrosiini
- Kapselit: Solgar L-Tyrosiini 500 mg ja Now Foods L-Tyrosine 500 mg sisältävät 500 mg L-tyrosiinia kapselissa.
- Jauhe: Puhdas+ L-Tyrosiini 1000 mg on jauhe, jonka päivittäinen annos on 1 g eli noin puoli teelusikallista.
Tyrosiini yhdistelmävalmisteissa
Vitatabs Tyrosiini + Jodi & Seleeni sisältää kapselissa 300 mg L-tyrosiinia, 150 µg jodia ja 55 µg seleeniä. Jodi ja seleeni edistävät kilpirauhasen normaalia toimintaa. Natura Media Tyrox 3 sisältää jodia, seleeniä, L-tyrosiinia sekä B6- ja B12-vitamiinia.
Tyrosiinia on myös esimerkiksi Solgar Neuro-Nutrientsissa, jossa on lisäksi fenyylialaniinia, glutamiinia, B- ja C-vitamiineja sekä ginkgouutetta, ja nestemäisessä Mivitotal Plus -monivitamiinissa.
Lue lisää artikkelista Mitä aminohapot ovat?. Muita aminohappoja löydät aminohapoista.
Usein kysytyt kysymykset
Mistä ruoista saa tyrosiinia?
👉 Tyrosiinia on erityisesti juustoissa (kuten parmesaanissa), maitotuotteissa, lihassa, kalassa, kananmunassa, soijassa, palkokasveissa, pähkinöissä ja siemenissä, kuten kurpitsansiemenissä.
Mitä eroa on tyrosiinilla ja tyroksiinilla?
👉 Tyrosiini on aminohappo, kun taas tyroksiini on kilpirauhashormoni. Nimet muistuttavat toisiaan, mutta kyse on eri aineista.
Milloin tyrosiini otetaan?
👉 Solgar L-Tyrosiini otetaan aterioiden välillä ja Now Foods L-Tyrosine aterian yhteydessä 1–3 kertaa päivässä. Puhdas+ L-Tyrosiinin päiväannos on 1 g, mutta ajankohtaa ei ole määritelty.
Voiko tyrosiinia käyttää lääkityksen kanssa?
👉 Keskustele lääkärin kanssa ennen käyttöä, jos käytät kilpirauhaslääkettä, MAO-estäjää tai muuta mielialalääkettä, jos sinulla on kilpirauhasen toimintahäiriö tai melanooma tai jos olet raskaana tai imetät.
Onko tyrosiini vegaaninen?
👉 Moni tyrosiinivalmiste sopii vegaaneille, esimerkiksi Solgar L-Tyrosiini, Puhdas+ L-Tyrosiini ja Vitatabs Tyrosiini + Jodi & Seleeni. Tarkista yhdistelmävalmisteiden sopivuus tuotekohtaisesti.