BCAA – haaraketjuiset aminohapot
BCAA tulee englannin sanoista branched-chain amino acids eli haaraketjuiset aminohapot. Niitä on kolme: leusiini, isoleusiini ja valiini. Ne kuuluvat välttämättömiin aminohappoihin, joita elimistö ei pysty itse valmistamaan, joten ne on saatava ravinnosta. Lue lisää artikkelista Mitä aminohapot ovat?
BCAA:ta ravinnosta ja valmisteista
Haaraketjuisia aminohappoja on luonnostaan proteiinipitoisessa ruoassa, kuten lihassa, kalassa, kananmunissa, maitotuotteissa ja palkokasveissa. Treenaajat käyttävät BCAA-valmisteita usein harjoituksen aikana tai sen jälkeen. Valikoimastamme löydät maustettuja BCAA-jauheita, kuten Puhdas+ BCAA Aminohappojauhe, BCAA:ta sisältäviä energiajuomia sekä proteiinijauheita, joissa BCAA:ta on luonnostaan, kuten Puhdistamo Optimal Luomu Vege Proteiini ja Leader Performance Heraproteiini.
BCAA vai EAA?
EAA-valmisteissa (essential amino acids) on kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa, joista BCAA:t ovat kolme. Jos haluat kattavamman aminohappokoostumuksen, tutustu EAA-kokoelmaan tai esimerkiksi Biomed Premium Amino Complexiin. Koko aminohappovalikoiman löydät Aminohapot-kokoelmasta ja proteiinijauheet Proteiinijauheet-kokoelmasta. Proteiinin valinnasta kerrotaan artikkelissa Proteiinijauheet – ketkä niitä tarvitsevat ja kuinka valita itselle sopiva?
BCAA Hyvikseltä
Valikoimassa ovat esimerkiksi Puhdas+, Puls, Hart-Sport, Supermass Nutrition, NOCCO, Puhdistamo ja Leader, monet myös vegaanisina. Tutustu ja tilaa Hyvikseltä!
Usein kysytyt kysymykset
Milloin BCAA kannattaa ottaa?
👉 BCAA-juomaa juodaan usein treenin aikana tai heti sen jälkeen. Sen voi myös sekoittaa veteen ja nauttia virkistävänä juomana pitkin päivää. Noudata tuotteen annostusohjetta.
Tarvitseeko BCAA:ta, jos syö riittävästi proteiinia?
👉 Monipuolisesta ruokavaliosta saa yleensä riittävästi haaraketjuisia aminohappoja. BCAA-juoma on kuitenkin kätevä ja kevyt tapa nauttia aminohappoja treenin yhteydessä.
Onko BCAA vegaaninen?
👉 Monet valikoimamme BCAA-jauheista, kuten Puhdas+ ja Puls, ovat vegaanisia. Tarkista tieto tuotesivulta.
Sisältävätkö BCAA-energiajuomat kofeiinia?
👉 Useimmat BCAA-energiajuomat sisältävät kofeiinia, eivätkä ne siksi sovi lapsille, raskaana oleville eivätkä kofeiinille herkille. Tarkista kofeiinimäärä pakkauksesta.
Mistä ruoista saa haaraketjuisia aminohappoja?
👉 Niitä saa erityisesti lihasta, kalasta, kananmunista, maitotuotteista, palkokasveista, pähkinöistä ja siemenistä.