Lysiini on välttämätön aminohappo
Lysiini (L-lysiini) on yksi yhdeksästä välttämättömästä aminohaposta. Elimistö ei pysty valmistamaan sitä itse, joten lysiiniä on saatava ruoasta tai ravintolisästä. Lysiini on proteiinien rakennusaine, ja sitä saa parhaiten proteiinipitoisista ruoista. Lue lisää aminohapoista blogistamme: Mitä aminohapot ovat?
Lysiinin lähteet ruoassa
Eläinkunnan tuotteet ovat parhaita lysiinin lähteitä: liha, kana, kala, kananmuna ja juustot, etenkin parmesaani. Viljoissa lysiiniä on vähän, joten kasvisruokavaliota noudattavan kannattaa syödä päivittäin palkokasveja. Hyviä kasvikunnan lähteitä ovat:
- pavut, linssit, herneet ja kikherneet
- soijapavut ja tofu
- kvinoa
- kurpitsansiemenet ja pähkinät
- rohtosarviapilan siemenet
Maailman terveysjärjestön WHO:n arvion mukaan aikuinen tarvitsee lysiiniä noin 30 mg painokiloa kohden vuorokaudessa, eli 70-kiloinen noin 2,1 grammaa. Monipuolinen ruokavalio kattaa tarpeen yleensä hyvin. Vegaaniseen ruokavalioon sopivia tuotteita löydät kokoelmasta Vegaaniset tuotteet.
Lysiinivalmisteet Hyvikseltä
Lysiiniravintolisät sisältävät L-lysiiniä tabletteina, kapseleina tai jauheena. Vahvin vaihtoehto on Solgar L-Lysiini 1000 mg, jossa on 1000 mg L-lysiiniä tabletissa. 500 mg:n tabletteja ovat suomalainen Avainlippu-tuote Bioteekki L-Lysiini ja Now Foods L-Lysine, ja kapseleina valikoimassa on Solgar L-Lysiini 500 mg. Puhdas+ L-Lysiini on lisäaineeton jauhe, jonka annoksen voi säätää itse ja sekoittaa veteen, mehuun tai jogurttiin. Kaikki valmisteet sopivat vegaaneille.
Muut aminohappovalmisteet löydät kokoelmasta Aminohapot.
Usein kysytyt kysymykset
Mitä eroa on lysiinillä ja L-lysiinillä?
👉 L-lysiini on lysiinin luonnossa esiintyvä muoto, jota elimistö käyttää proteiinien rakentamiseen. Ravintolisien lysiini on L-lysiiniä, joten nimet tarkoittavat käytännössä samaa.
Milloin lysiini kannattaa ottaa?
👉 Valmistajat ohjeistavat usein ottamaan lysiinin aterioiden välillä. Noudata aina pakkauksen ohjetta, äläkä ylitä suositeltua vuorokausiannosta.
Onko lysiini mukana EAA-valmisteissa?
👉 On. EAA-valmisteissa on kaikki välttämättömät aminohapot, myös lysiini. Erillinen lysiinivalmiste sopii, jos haluat lisätä nimenomaan lysiiniä. Vertaa vaihtoehtoja kokoelmassa EAA.
Kumpi on parempi, lysiinitabletti vai -jauhe?
👉 Tabletti on helppo ottaa mukaan, ja annos on aina sama. Jauheen annosta voi säätää vapaasti, ja sen voi sekoittaa juomaan tai ruokaan, jos tablettien nieleminen on hankalaa.
Sopiiko lysiini raskaana oleville tai lapsille?
👉 Lysiinivalmisteet on tarkoitettu aikuisille. Jos olet raskaana, imetät tai käytät lääkkeitä, keskustele lääkärin kanssa ennen käyttöä.