Mikä biotiini on?
Biotiini eli B7-vitamiini, jota kutsutaan myös H-vitamiiniksi, on vesiliukoinen B-ryhmän vitamiini. Ravintolisänä sitä käytetään usein osana hiusten ja ihon hoitoa.
- Biotiini edistää hiusten pysymistä normaaleina.
- Biotiini edistää ihon pysymistä normaalina.
- Biotiini edistää limakalvojen pysymistä normaaleina.
- Biotiini edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa.
- Biotiini edistää normaalia makroravintoaineiden aineenvaihduntaa.
- Biotiini edistää hermoston normaalia toimintaa.
- Biotiini edistää normaaleja psykologisia toimintoja.
Biotiinia ravinnosta
Hyviä biotiinin lähteitä ovat hiiva, maksa, munuaiset, munankeltuainen, soija, maito ja viljatuotteet. Myös suoliston bakteerit tuottavat biotiinia, mutta ei tiedetä tarkasti, kuinka paljon siitä elimistö pystyy hyödyntämään. Biotiinin puutos on Suomessa harvinainen, ja se näkyy yleisimmin ihon ja hiusten muutoksina. Tarve voi olla tavallista suurempi raskauden ja imetyksen aikana.
Näin valitset biotiinivalmisteen
- Vahvuus: useimmissa pelkkää biotiinia sisältävissä valmisteissamme on biotiinia 1000–10 000 mikrogrammaa annoksessa, mikä on moninkertainen määrä päivän tarpeeseen nähden. Vahvin ei siis ole automaattisesti paras valinta. Esimerkiksi Solgar Biotiini 1000 mikrog on kapseli, ja Puhdas+ Beauty Biotiini 5000 mikrog on vegaaninen ja kotimainen Avainlippu-tuote. 10 000 mikrogramman valmisteita on muun muassa Evonialta, Makrobiosilta ja Terveyskaistalta.
- Gummies: pureskeltava valmiste on helppo vaihtoehto, jos kapselien nieleminen tuntuu hankalalta. Hyvän Olon Beauty Biotiini 5 mg Gummies on vesimelonin makuinen, ja New Nordicin Biotin Gummies maistuu persikalta. Lue kokemuksia blogistamme Tavoitteena hyvinvoivat hiukset – testissä Hair Volume Gummies.
- Yhdistelmävalmisteet: Puhdas+ Beauty Kollageeni & Biotiini yhdistää biotiinin kollageeniin, sinkkiin ja C-vitamiiniin. Biotiinia on yhdistetty myös piihin: Hyvän Olon Piimaa-Biotiini + C-vitamiinissa piimaahan ja Silicea Original + Biotiinissa piihappogeeliin. Tutustu myös Kollageeni-, Sinkki- ja Pii-kokoelmiin.
Lisää vinkkejä ihon ja hiusten hyvinvointiin saat blogista Kevätväsymystä? Iho ja hiukset kaipaavat ravinteita?
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon biotiinia tarvitaan päivässä?
👉 Euroopan elintarviketurvallisuusviranomainen EFSA on arvioinut aikuisen riittäväksi saanniksi 40 mikrogrammaa ja imettävän 45 mikrogrammaa vuorokaudessa. Ravintolisäpakkauksissa käytetty päivittäisen saannin vertailuarvo on 50 mikrogrammaa.
Voiko biotiinia saada liikaa?
👉 EFSA ei ole asettanut biotiinille saannin ylärajaa, koska tutkimustietoa ei ole siihen riittävästi. Vesiliukoisena vitamiinina ylimäärä poistuu elimistöstä virtsan mukana. Noudata silti aina valmisteen annostusohjetta.
Voiko biotiini vaikuttaa laboratoriokokeisiin?
👉 Voi. Suuret biotiiniannokset voivat vääristää joidenkin laboratoriokokeiden tuloksia, esimerkiksi kilpirauhas- ja sydänmerkkiainekokeissa. Kerro biotiinin käytöstä ennen verikokeita ja kysy laboratoriosta, pitääkö valmisteen käytössä pitää tauko.
Mihin aikaan päivästä biotiini kannattaa ottaa?
👉 Biotiinin voi ottaa mihin aikaan päivästä tahansa. Monet valmistajat suosittelevat ottamaan sen aterian yhteydessä, joten tarkista tuotteen annostusohje.
Ovatko biotiinivalmisteet vegaanisia?
👉 Monet biotiinikapselit ja -tabletit ovat vegaanisia, mutta kollageeni on eläinperäistä, ja gummyjen koostumus vaihtelee valmistajittain. Tarkista vegaanisuus tuotesivulta.