Mikä on L-glutamiini?
Glutamiini eli L-glutamiini on aminohappo, jota elimistö pystyy valmistamaan itse ja jota saadaan myös ravinnosta. Se on veren ja lihasten runsain vapaa aminohappo, ja ravintolisänä se on suosittu erityisesti treenaajien keskuudessa.
Glutamiinijauhe vai kapseli?
Jauhe on kätevä, jos haluat ottaa glutamiinia grammoja kerrallaan, kapseli taas silloin, kun annos on pieni ja tärkeintä on helppous. Huomaa, että annokset eivät ole suoraan verrattavissa: jauheen annos on tyypillisesti noin 5 g, kun kapselissa on 500 mg eli kymmenesosa siitä.
- Jauheet: maustamattomia ja lisäaineettomia ovat esimerkiksi valikoimamme myydyin Puhdas+ Glutamiini sekä Puhdistamo Glutamiini, Kiki Health L-Glutamiini ja Puls Glutamiini. Leader Performance Glutamine on urheilujuomajauhe, jossa on glutamiinin lisäksi C-vitamiinia ja biotiinia.
- Kapselit: Solgar L-Glutamiini ja Life Extension L-Glutamine sisältävät kumpikin 500 mg L-glutamiinia kapselissa.
Glutamiini yhdistelmävalmisteissa
Biomed Sinkki + Karnosiini + Glutamiini -juomajauhe ja THERA Nordic Rezcue yhdistävät glutamiinin sinkkiin ja karnosiiniin. Molemmat sekoitetaan lämpimään veteen, ja Biomedin valmisteessa on lisäksi aloe veraa ja kasviuutteita, kuten lakritsinjuurta.
Glutamiinia on myös joissakin maitohappobakteerivalmisteissa, kuten Bioteekki Maitohappobakteeri Compissa ja Natura Media Monilac Multissa, joissa on lisäksi biotiinia. Biotiini edistää limakalvojen pysymistä normaaleina. Lisäksi glutamiinia löytyy esimerkiksi Planet Paleo Digestive Collagen -kollageenijauheesta, jossa on myös ruoansulatusentsyymejä.
Lue lisää aminohappojen rooleista artikkelista Mitä aminohapot ovat? ja tutustu muihin aminohappoihin, kuten BCAA- ja EAA-valmisteisiin.
Usein kysytyt kysymykset
Mistä ruoista saa glutamiinia?
👉 Glutamiinia on proteiinipitoisissa ruoissa, kuten lihassa, kalassa, kananmunassa, maitotuotteissa, palkokasveissa ja pähkinöissä.
Onko glutamiinissa gluteenia?
👉 Ei. Nimet muistuttavat toisiaan, mutta glutamiini on aminohappo ja gluteeni viljojen proteiini. Jos tarvitset gluteenittoman tuotteen, tarkista silti pakkausmerkinnät, sillä valmisteissa voi olla muita ainesosia.
Onko glutationi sama asia kuin glutamiini?
👉 Ei ole. Glutationi on kolmesta aminohaposta (glutamiinihaposta, kysteiinistä ja glysiinistä) muodostuva yhdiste, kun taas glutamiini on yksittäinen aminohappo.
Mihin aikaan päivästä glutamiini otetaan?
👉 Valmistajien ohjeet vaihtelevat: kapseleita suositellaan usein tyhjään vatsaan, ja osa jauheista harjoituksen jälkeen tai ennen nukkumaanmenoa. Noudata oman valmisteesi pakkauksen ohjetta.
Sopiiko glutamiini vegaanille?
👉 L-glutamiini valmistetaan yleensä fermentoimalla kasviperäisiä raaka-aineita, joten puhtaat glutamiinivalmisteet sopivat usein vegaaneille. Yhdistelmävalmisteissa voi kuitenkin olla eläinperäisiä ainesosia, kuten naudan kollageenia, joten tarkista tuotteen Vegaaninen-merkintä.