Koliini on vitamiinin kaltainen aine
Koliini on kasvi- ja eläinkunnassa esiintyvä yhdiste, jota pidetään vitamiinin kaltaisena aineena. Ihmiset pystyvät valmistamaan koliinia jonkin verran elimistössään, mutta eniten kudosten koliinia syntyy lesitiinistä, jonka osa koliini on. Koliinia on lisäksi runsaasti äidinmaidossa. Koliinia tulee saada ulkoisista lähteistä, koska elimistö ei pysty sitä itse riittävästi valmistamaan.
Koliini on välttämätön aine ihmiselle
Koliini on välttämätön ravinne niin ihmisille kuin monille eläimillekin. Koliinia tarvitaan fosfolipideissä ja sfingomyeliinissä, ja se toimii monissa elimistön välitystehtävissä. Sen lisäksi koliinia tarvitaan muun muassa A-vitamiinin varastoimiseen ja rasvojen siirtoon maksasta soluihin. Koliini on tunnettu ravintoaineena jo 1900-luvun alkupuolella, mutta sen välttämättömyys tunnustettiin virallisesti vasta vuonna 1998, kun sille annettiin ensimmäiset saantisuositukset.
Nykypäivänä EFSA on antanut suositukset koliinin riittävästä saannista eri ikäluokittain. Esimerkiksi aikuisten tulisi saada vähintään 400 mg koliinia vuorokauden aikana. Yhdysvalloissa vastaava suositus on, että naisten tulisi saada koliinia vähintään 425 milligrammaa ja miesten 550 mg päivässä.
Koliinin lähteet ravinnossa
Koliinia saa ravinnosta muun muassa munan keltuaisista, pähkinöistä, maitotuotteista, soijapavuista ja lihasta. Ravintolisillä koliinin saantia voi täydentää esimerkiksi silloin, kun näitä ruoka-aineita on ruokavaliossa vähän.
Hyväksytyt terveysväitteet:
- Koliini edistää normaalia homokysteiiniaineenvaihduntaa
- Koliini edistää normaalia rasva-aineenvaihduntaa
- Koliini edistää maksan normaalin toiminnan ylläpitämistä
Maksan hyvinvoinnista voit lukea lisää myös artikkelista Puolukka voi auttaa lievittämään maksan rasvoittumista ja ehkäisemään tulehdusta.
Koliini Hyvikseltä
Valikoimastamme löydät koliinivalmisteita sellaisenaan sekä yhdistelmätuotteina, joissa koliini on yhdistetty esimerkiksi inositoliin tai B-vitamiineihin. Esimerkiksi monivitamiiniin yhdistetystä koliinista voit lukea artikkelista Aurinko 100 % Monivitamiini + Koliini – Kaikki tarpeellinen yhdessä tabletissa. Lisäksi tarjolla on sitikoliinia sekä TMG-valmisteita. Tutustu valikoimaan ja tilaa Hyvikseltä!
Usein kysytyt kysymykset
Miksi koliinin saantiin kannattaa kiinnittää huomiota raskauden aikana?
Koliinin tarve kasvaa raskauden ja imetyksen aikana. EFSA:n mukaan raskaana olevien riittävä saanti on 480 mg ja imettävien 520 mg päivässä. Monissa raskausajan monivitamiineissa koliinia on vain vähän tai ei lainkaan.
Mistä ruoista saa koliinia?
Parhaita lähteitä ovat kananmunan keltuainen, maksa, liha, kala, maitotuotteet, soijapavut ja pähkinät. Yhdessä kananmunassa on noin 150 mg koliinia.
Mikä ero on koliinilla, sitikoliinilla ja TMG:llä?
Sitikoliini (CDP-koliini) on koliinin yhdiste, jota elimistö käyttää muun muassa solukalvojen rakennusaineena. TMG eli trimetyyliglysiini (betaiini) syntyy elimistössä koliinista, ja se osallistuu homokysteiinin aineenvaihduntaan.
Saavatko vegaanit tarpeeksi koliinia?
Kasvisruokavaliolla koliinin saanti jää helposti suosituksesta, koska parhaat lähteet ovat eläinperäisiä. Kasvikunnan lähteitä ovat soija, pähkinät, siemenet ja palkokasvit. Tarvittaessa saantia voi täydentää vegaanisella koliinilisällä.
Voiko koliinia saada liikaa?
Ravinnosta tuskin, mutta suurilla lisäannoksilla voi. Yhdysvalloissa aikuisten saannin ylärajaksi on asetettu 3,5 g päivässä. Liian suuret annokset voivat aiheuttaa esimerkiksi kalamaista hajua ja vatsavaivoja. Noudata tuotteen annostusohjetta.