Proteiinilisät ovat proteiinijauheita ja aminohappovalmisteita, joilla voit täydentää proteiinin saantia, kun ruoasta ei saa sitä tarpeeksi. Tähän kokoelmaan on koottu Fitfarmin valmennuksissa suositellut heraproteiinit, kasviproteiinit ja EAA-aminohapot. Proteiini edistää lihasmassan kasvua ja säilymistä.
Hera vai kasviproteiini?
Heraproteiini on maidosta valmistettua proteiinia, ja kasviproteiinit tehdään esimerkiksi herneestä, riisistä tai soijasta. Kasviproteiini sopii, jos et käytä maitotuotteita.
- Heraproteiini-isolaatti: Supermass Nutrition SUPER WHEY ISOLATE on gluteeniton ja vähälaktoosinen, ja makuja on yhdeksän, kuten Chocolate Milkshake, Salty Caramel ja Lemon Cheesecake.
- Kotimainen hera: Foodin Kotimainen Heraproteiini Maustamaton valmistetaan suomalaisesta maidosta. Siinä on 25,6 g proteiinia 30 gramman annoksessa, ja se on vähälaktoosinen ja makeuttamaton, joten se sopii myös leivontaan. Sama hera on saatavana suklaan- ja vaniljanmakuisena.
- Soija- ja herneproteiini: Heey! Plant Protein on soija- ja herneproteiini-isolaatin sekoitus, jossa on 27 g proteiinia annoksessa sekä B12-vitamiinia. Makuja on yhdeksän.
- Riisi- ja herneproteiini: Puhdistamo Optimal Luomu Vegeproteiini on soijaton luomuriisi- ja herneproteiinin sekoitus, jossa on 20 g proteiinia annoksessa. Maut ovat Natural, Vanilja, Suklaa ja Mansikka. Foodin Supervege on kasviproteiinisekoitus vaniljan makuisena ja maustamattomana luomuversiona.
EAA-aminohapot
EAA-valmisteissa ovat ne yhdeksän aminohappoa, joita elimistö ei pysty itse valmistamaan. Ne sekoitetaan veteen juomaksi. Valikoimassa on Puhdistamo Optimal EAA Mango & Vadelma, maustamaton M-Natural EAA ja Biomed Premium Amino Complex, jossa on välttämättömien aminohappojen lisäksi glysiiniä. Kaikki aminohappovalmisteet löydät kokoelmasta EAA.
Laajemman valikoiman proteiinijauheita löydät kokoelmasta Proteiinijauheet, ja muut Fitfarmin suosittelemat ravintolisät kokoelmasta Fitfarm. Vinkkejä valintaan saat blogista Proteiinijauheet – ketkä niitä tarvitsevat ja kuinka valita itselle sopiva?, ja reseptin blogista Helppo gluteeniton proteiinipannukakku uunissa.
Usein kysyttyä proteiinilisistä
Paljonko proteiinia tarvitaan päivässä?
👉 Pohjoismaisissa ravitsemussuosituksissa (2023) aikuisen proteiinin saantisuositus on 0,83 g painokiloa kohden vuorokaudessa, ja yli 65-vuotiaille suositellaan noin 1,2 g painokiloa kohden. Paljon liikkuvat käyttävät usein enemmän.
Milloin proteiinijauhe kannattaa ottaa?
👉 Tärkeintä on päivän kokonaissaanti. Proteiinijuoman voi juoda esimerkiksi treenin jälkeen, välipalana tai aamupalan osana.
Mitä eroa on EAA:lla ja proteiinijauheella?
👉 Proteiinijauheessa on kokonaista proteiinia, ja EAA-valmisteessa vain välttämättömät aminohapot vapaassa muodossa. EAA-annos on pienempi ja kevyempi juoda, mutta proteiinia siinä on vähemmän kuin proteiinijauheannoksessa.
Sopiiko proteiinijauhe laktoosi-intoleranssiin?
👉 Supermass Nutritionin heraproteiini-isolaatti ja Foodinin hera ovat vähälaktoosisia. Täysin maidottomia ovat kasviproteiinit, kuten Heey! ja Puhdistamo Optimal Vege.