Miten proteiinipatukat eroavat toisistaan?
Proteiinipatukat eroavat toisistaan proteiinin määrän ja lähteen, makeutuksen ja rakenteen perusteella. Proteiinia on tyypillisesti noin 10–20 grammaa patukkaa kohden, ja se tulee herasta, maidosta, kollageenista tai kasveista, kuten herneestä. Osa patukoista on pehmeitä ja karkkimaisia, osa rapeita tai pähkinäisiä. Valikoimastamme löydät myös vegaanisia, gluteenittomia ja ketogeeniseen ruokavalioon sopivia patukoita.
Vertaa proteiinin määrää
| Patukka | Proteiinia / patukka | Tunnusmerkki |
|---|---|---|
| Barebells Salty Peanut | 20 g | ei lisättyä sokeria |
| Foodin Clean & Real Double Chocolate Cashew | 19 g | kotimainen, Avainlippu |
| Barebells Vegan Caramel Peanut | 15 g | vegaaninen |
| Pulsin KETO Manteli & Suolakaramelli | 12,2 g | vegaaninen, MCT-öljy |
| Leader Promour Crispy Chocolate & Orange | 10 g | runsaskuituinen, rapea |
Isompi proteiinimäärä sopii treenin jälkeen tai pidemmäksi välipalaksi, kevyempi patukka kahvin kanssa tai pikkunälkään.
Patukat ruokavalion ja maun mukaan
Pehmeät ja karkkimaiset
Barebellsin valikoimassa on klassisten patukoiden lisäksi pehmeitä Soft- ja Spread-patukoita jälkiruokamaisina makuina, kuten Soft Cinnamon Bun. Pehmeitä patukoita ovat myös Leader Performance Protein Soft ja Maxim Soft.
Vegaaniset ja ketopatukat
Pulsinin ja Barebells Veganin patukoissa proteiini tulee kasveista. Pulsin KETO -patukat on tehty ketogeeniseen ruokavalioon sopiviksi, ja Moonvalleyn luomupatukoissa on herneproteiinia ja taatelia.
Kotimaiset ja kollageenipatukat
Foodin Clean & Real valmistetaan Vaajakoskella, ja myös Leader Promour Crispy -patukat on valmistettu Suomessa. Foodinin ja Puhdistamon kollageenipatukoissa on kollageenia, ja Foodin NUTI on luomulaatuinen pähkinäpatukka.
Mihin proteiinia tarvitaan?
Proteiini on yksi kolmesta pääravintoaineesta hiilihydraattien ja rasvan ohella. Sitä tarvitaan kaikkien solujen rakennusaineeksi.
- Proteiini edistää lihasmassan kasvua.
- Proteiini edistää lihasmassan säilymistä.
- Proteiini edistää luuston pysymistä normaalina.
Jos haluat lisätä proteiinia myös smoothieen tai puuroon, katso proteiinijauheet ja artikkeli Proteiinijauheet – ketkä niitä tarvitsevat ja kuinka valita itselle sopiva? Patukan voi tehdä myös itse, esimerkiksi reseptillä Proteiinipitoiset suklaapallot.
Usein kysytyt kysymykset
Paljonko proteiinia tarvitsen päivässä?
👉 Pohjoismaisten ravitsemussuositusten mukaan proteiinin osuus on 10–20 % päivän energiansaannista, ikääntyneillä 15–20 %. Moni saa tarpeensa tavallisesta ruoasta, ja patukka on kätevä lisä välipalaksi.
Voiko proteiinipatukalla korvata aterian?
👉 Proteiinipatukka on tarkoitettu välipalaksi, ei aterian korvaajaksi. Ateriankorvikepatukat ovat oma tuoteryhmänsä, jonka ravintosisältö on koostettu korvaamaan ateria.
Miksi osa patukoista aiheuttaa vatsan turvotusta?
👉 Patukoissa, joissa ei ole lisättyä sokeria, käytetään usein makeuttajina polyoleja, kuten maltitolia. Suurina määrinä ne voivat aiheuttaa vatsan turvotusta tai ulostuslääkkeen kaltaista vaikutusta. Jos polyoleja on yli 10 %, pakkauksessa on siitä maininta.
Onko kollageeni yhtä hyvä proteiininlähde kuin hera?
👉 Kollageeni on proteiinia, mutta siitä puuttuu välttämätön aminohappo tryptofaani. Hera- ja maitoproteiini sisältävät kaikkia välttämättömiä aminohappoja.
Voiko proteiinipatukan syödä parasta ennen -päiväyksen jälkeen?
👉 Voi, jos pakkaus on ehjä ja patukka näyttää, tuoksuu ja maistuu normaalilta. Parasta ennen -päiväys kertoo, mihin asti valmistaja takaa tuotteen laadun, eikä se ole viimeinen käyttöpäivä.