Marraskuun aamuna valo tulee ikkunasta vasta, kun olet jo ehtinyt juoda kaksi kupillista kahvia. Lounas on syöty näppäimistön ääressä, ja illalla huomaat, että päivän ainoa vihreä kasvis oli leivän päällä ollut kurkkusiivu. Tuttu kuvio monelle – ja juuri tällaisessa arjessa B-vitamiineista tulee ajankohtaisia.
B-vitamiinivalmisteita on hyllyt täynnä, ja ne näyttävät päältä päin samanlaisilta. Erot ovat kuitenkin purkin sisällä: missä muodossa vitamiinit ovat, mistä raaka-aineet tulevat ja mitä kapselissa on vitamiinien lisäksi. Käymme tässä läpi, mihin kannattaa kiinnittää huomiota – ja miksi uusi Natura Media Multi-B on koottu niin kuin se on.
Miksi B-vitamiineja tarvitaan joka päivä?
B-ryhmään kuuluu kahdeksan vitamiinia: tiamiini (B1), riboflaviini (B2), niasiini (B3), pantoteenihappo (B5), B6-vitamiini, biotiini (B7), folaatti (B9) ja B12-vitamiini. Ne ovat vesiliukoisia, eikä elimistö varastoi niitä B12:ta lukuun ottamatta merkittävästi. Siksi niitä tarvitaan ravinnosta tasaisesti, päivästä toiseen.
Ryhmänä B-vitamiinit ovat solujen energiantuotannon työjuhtia. Tiamiini, riboflaviini, niasiini, pantoteenihappo, B6- ja B12-vitamiini sekä biotiini edistävät normaalia energia-aineenvaihduntaa, ja riboflaviini, niasiini, pantoteenihappo, B6- ja B12-vitamiini sekä folaatti auttavat vähentämään väsymystä ja uupumusta. Ne toimivat ketjuna: kun yksi lenkki jää heikoksi, muutkaan eivät pääse tekemään työtään kunnolla. Tästä syystä moni valitsee yksittäisten vitamiinien sijaan B-kompleksin, jossa koko ryhmä tulee kerralla.
Pohjoinen arki kuluttaa – ja ruokavalio jättää aukkoja
Multi-B:n pitoisuudet on mietitty nimenomaan pohjoismaisen elämäntavan näkökulmasta. Muutama esimerkki siitä, missä aukot tyypillisesti syntyvät:
- Folaatti ja pimeä kausi. Folaattia saadaan erityisesti tummanvihreistä kasviksista, palkokasveista ja täysjyvästä. Ravintotutkimusten mukaan moni suomalainen, etenkin nainen, jää folaatinsaannissa alle suositusten – ja talvella tuoreiden vihannesten osuus lautasella usein pienenee entisestään. Folaatti osallistuu solunjakautumiseen ja edistää normaalia veren muodostusta. Multi-B:n päiväannoksessa sitä on 400 µg.
- B12 ja kasvispainotteinen ruokavalio. Fleksaaminen, kasvisruoka ja kaurajuomat ovat Pohjoismaissa yleisempiä kuin useimmissa muissa maissa. B12-vitamiinia saadaan kuitenkin luonnostaan lähes pelkästään eläinperäisistä ruoista. Annos on 25 µg, ja korkealle tasolle on syynsä: elimistö pystyy imemään aktiivisesti vain muutaman mikrogramman kerrallaan, ja suuremmasta annoksesta pieni osa imeytyy lisäksi passiivisesti. B12-vitamiini edistää normaalia punasolujen muodostusta ja auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta.
- Tiamiini ja maailman kovin kahvinjuonti. Suomalaiset juovat kahvia henkeä kohden eniten maailmassa. Kofeiinin virtsaneritystä lisäävä vaikutus voi lisätä vesiliukoisten vitamiinien poistumista elimistöstä, ja tiamiini on näistä yksi herkimmistä. Ruisleipään ja puuroihin nojaavassa ruokavaliossa tiamiinia ja riboflaviinia tarvitaan, sillä tiamiini ja riboflaviini edistävät normaalia energia-aineenvaihduntaa. Kofeiinista kirjoitimme tarkemmin omassa artikkelissaan.
- Biotiini ja kuiva talvi-ilma. Pakkaskausi ja kuiva sisäilma koettelevat ihoa ja hiuksia. Biotiini edistää hiusten pysymistä normaaleina ja ihon pysymistä normaalina, ja riboflaviini edistää limakalvojen pysymistä normaaleina.
- B6 ja B5 kuormittaviin jaksoihin. Vaativa asiantuntijatyö, kaamos ja aktiivinen liikunta kulkevat monen pohjoismaisen arjessa käsi kädessä. B6-vitamiini edistää normaaleja psykologisia toimintoja, hormonaalisen toiminnan säätelyä sekä normaalia proteiini- ja glykogeeniaineenvaihduntaa. Pantoteenihappo edistää normaalia henkistä suorituskykyä ja steroidihormonien normaalia synteesiä ja aineenvaihduntaa. Päiväannoksessa B6-vitamiinia on 12 mg ja pantoteenihappoa 30 mg.
Vitamiinin muoto ratkaisee – mitä bioaktiivinen tarkoittaa?
Monessa edullisessa B-vitamiinivalmisteessa vitamiinit ovat niin sanotuissa perusmuodoissa, jotka elimistön täytyy ensin muuntaa käyttökelpoisiksi. Bioaktiivisella muodolla tarkoitetaan vitamiinia, joka on jo valmiiksi siinä muodossa, jossa se toimii elimistössä. Multi-B:ssä tämä näkyy neljässä kohdassa:
- Folaatti on patentoitua Quatrefolic®-folaattia eli 5-MTHF-glukosamiinisuolaa, folaatin aktiivista, metyloitua muotoa. Tavallinen foolihappo on synteettinen muoto, joka muunnetaan elimistössä usean vaiheen kautta. Osalla ihmisistä on MTHFR-geenin muunnelma, jonka vuoksi tämä muuntaminen on tavallista hitaampaa – 5-MTHF:n kohdalla muuntovaihetta ei tarvita.
- B12 on MecobalActive®-metyylikobalamiinia, B12-vitamiinin valmiiksi metyloitua muotoa. Monissa valmisteissa käytetään syanokobalamiinia, joka on edullinen ja kestävä, mutta jonka elimistö muuntaa ensin aktiiviseksi.
- B6 on pyridoksaali-5'-fosfaattia (P5P), joka on B6-vitamiinin koentsyymimuoto.
- B2 on riboflaviini-5'-fosfaattia (R5P), joka on sekin valmis koentsyymimuoto.
Jos haluat rakentaa oman yhdistelmäsi, samat raaka-aineet löytyvät Natura Medialta myös yksittäisinä vitamiineina, kuten Folaatti 400 µg, B6-vitamiini 25 mg, B1-vitamiini 100 mg ja B5-vitamiini 250 mg.
Mitä kapselissa on vitamiinien lisäksi?
Tätä kysymystä harva tulee esittäneeksi, vaikka se kertoo valmisteesta paljon. Vitamiineja tarvitaan milligrammoja ja mikrogrammoja, joten ne tarvitsevat rinnalleen täyteaineen, jotta pieni määrä sekoittuu tasaisesti jokaiseen kapseliin. Usein tähän käytetään selluloosaa, maltodekstriiniä tai erilaisia paakkuuntumisenestoaineita.
Multi-B:ssä täyteaineena on Sunfiber®, guarpavusta valmistettu osittain hydrolysoitu, vesiliukoinen kuitu (PHGG). Se on FODMAP-yhteensopiva, joten se sopii myös niille, jotka joutuvat tarkkailemaan ruokavaliotaan herkän vatsan vuoksi. Sunfiber® ei ole sama asia kuin guarkumi: hydrolysointi tekee siitä mietoa, liukenevaa ja käytännössä mautonta.
Niasiini on puolestaan niasiiniamidina (Quali-B® NO-FLUSH). Jos olet joskus ottanut niasiinia ja tuntenut kasvoissa kuumotusta ja punoitusta, syy oli todennäköisesti nikotiinihappo. Niasiiniamidi ei aiheuta tätä lehahdusta.
Mistä raaka-aineet tulevat?
Useimmissa ravintolisissä raaka-aineiden alkuperä jää kertomatta tai piiloutuu yleisluontoisen "EU / muu kuin EU" -merkinnän taakse. Natura Media kertoo Multi-B:n jokaisen vitamiinin alkuperämaan ja valmistajan avoimesti. Raaka-aineet tulevat alan tunnetuimmilta toimijoilta, kuten sveitsiläiseltä dsm-firmenichiltä ja italialaiselta Gnosis by Lesaffrelta:
- Tiamiinihydrokloridi (B1): Saksa – Quali-B®, dsm-firmenich
- Natriumriboflaviini-5'-fosfaatti (B2): Intia – Quali-B®, dsm-firmenichin kumppanitehdas
- Niasiiniamidi (B3): Kiina – Quali-B® NO-FLUSH, dsm-firmenichin oma tehdas
- Kalsium-D-pantotenaatti (B5): Skotlanti – Quali-B®, dsm-firmenich
- Pyridoksaali-5'-fosfaatti (B6): Kiina – Natura Median pitkäaikainen hankintakumppani (P5P:tä ei valmisteta Euroopassa)
- D-biotiini (B7): Ranska – Quali-Biotin®, dsm-firmenich
- 5-MTHF-glukosamiini (folaatti): Italia – Quatrefolic®, Gnosis by Lesaffre
- Metyylikobalamiini (B12): Espanja – MecobalActive®, Healthtech Bio Actives
Rehellisesti sanottuna Kiina-merkintä saattaa ensin hätkähdyttää. Todellisuudessa iso osa maailman vitamiiniraaka-aineista valmistetaan siellä, ja olennaista on se, kenen tehtaassa ja millä laatuvaatimuksilla. Siksi on hyvä, että se kerrotaan ääneen sen sijaan, että asia piilotettaisiin.
Kenelle Multi-B sopii?
Natura Media Multi-B on koottu jatkuvaan, päivittäiseen käyttöön. Se voi olla hyvä valinta, jos:
- syöt kasvis- tai vegaaniruokaa tai olet vähentänyt lihaa ja maitotuotteita – B12 on silloin perusasia, ei valinnainen lisä
- arkesi on kiireistä, työ henkisesti kuormittavaa tai pimeä kausi painaa
- liikut aktiivisesti ja haluat huolehtia B-vitamiinien saannista kokonaisuutena
- haluat tietää tarkalleen, mitä purkissa on ja mistä se tulee
- vatsasi on herkkä, ja täyteaineilla on sinulle merkitystä
Annostus on yksi kapseli päivässä aterian yhteydessä vesilasillisen kera. Ruokailun yhteydessä otettuna B-vitamiinit tuntuvat herkkävatsaisellekin mukavammilta kuin tyhjään vatsaan. Purkissa on 100 kapselia, eli se riittää reiluksi kolmeksi kuukaudeksi.
Muutama asia, jotka kannattaa tietää
- Virtsa voi muuttua kirkkaankeltaiseksi. Riboflaviini on luonnostaan keltaista, ja ylimäärä poistuu virtsan mukana. Tämä on harmitonta ja täysin tavallista.
- Biotiini voi vaikuttaa joihinkin laboratoriokokeisiin. Kerro biotiinin käytöstä ennen verikokeita, esimerkiksi kilpirauhasarvojen mittausta.
- Laske B6-vitamiinin kokonaissaanti. Multi-B:n 12 mg vastaa Euroopan elintarviketurvallisuusviranomaisen EFSA:n aikuisille asettamaa B6-vitamiinin päivittäisen saannin ylärajaa, joten muita B6-vitamiinia sisältäviä valmisteita, kuten magnesium- tai monivitamiinivalmisteita, ei kannata käyttää samaan aikaan ilman harkintaa.
- Ei alle 18-vuotiaille.
Lopuksi: perusta ensin, purkki sen päälle
B-vitamiinivalmiste ei korvaa monipuolista ruokaa, unta eikä päivänvaloa – eikä sen tarvitsekaan. Jos syöt vaihtelevasti, saat B-vitamiineja ruoasta pitkälle. Ravintolisä on parhaimmillaan silloin, kun se täyttää ne aukot, joita arjessa oikeasti jää: kasvispainotteisessa ruokavaliossa, kiireisinä viikkoina ja pitkän pimeän kauden aikana.
Ja kun valitset B-kompleksia, käännä purkki ympäri ja lue etiketti. Muoto, alkuperä ja täyteaineet kertovat valmisteesta enemmän kuin etupuolen lupaukset. Jos jokin jäi mietityttämään, asiakaspalvelumme auttaa mielellään.
Ravintolisä ei korvaa monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota eikä terveellisiä elämäntapoja. Noudata suositeltua päivittäistä annostusta. Jos käytät lääkkeitä, olet raskaana tai imetät, keskustele ravintolisien käytöstä terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
