Mitä lantionpohja tekee?
Lantionpohja on lihaskerros, joka kannattelee virtsarakkoa, kohtua ja peräsuolta. Näitä lihaksia voi vahvistaa samaan tapaan kuin muitakin, ja välineet helpottavat supistuksen tunnistamista ja tuovat treeniin nousujohteisuutta. Hyödyistä kerrotaan artikkelissa Kun lantionpohja toimii.
Kuulat, painot vai älylaite?
- Harjoituskuulat: RFSU Vaginal Trainer Set on kolmen kuulan sarja (46 g, 77 g ja 107 g), ja niiden sisällä oleva punnus saa aikaan kevyttä värinää. Belladot Britt Duoballs on kahden kuulan pari, joka painaa yhteensä 80 g.
- Painosarja: Bodyotics Kegel-painot etenevät kuudessa portaassa 50 grammasta 130 grammaan, ja mukana on harjoitusohjelma e-kirjana. Tuotteesta on myös oma blogijuttunsa.
- Palautelaite: Smile Makers Pelvic Partner havaitsee anturiensa avulla supistukset ja ohjaa tekniikkaa värinällä. Vastustasoja on kahdeksan, eikä se tarvitse sovellusta.
Silikoni on helppo pitää puhtaana
Kaikki neljä tuotetta ovat silikonia, joten ne pestään miedolla saippualla tai erillisellä puhdistusgeelillä, kuten Belladot Cleansing Gelillä. Muut intiimialueen tuotteet on koottu intiimituotteisiin.
Usein kysytyt kysymykset
Miltä lantionpohjan jännittäminen tuntuu?
👉 Kuin pidättäisit samanaikaisesti virtsaa ja ilmaa: lantion sisällä tuntuu kevyt nousu ylöspäin. Pakarat, vatsa ja reidet pysyvät rentoina.
Kuinka usein harjoitellaan?
👉 Valmistajien ohjelmissa tahti on tyypillisesti 3–4 kertaa viikossa. Bodyoticsilla yksi kerta kestää aluksi 10–15 minuuttia.
Millä painolla aloitetaan?
👉 Kevyimmällä. Seuraavaan siirrytään vasta, kun edellinen pysyy paikallaan vaivatta.
Voiko välineitä käyttää raskauden aikana?
👉 Esimerkiksi Pelvic Partneria ei käytetä raskausaikana eikä kuuteen viikkoon synnytyksen jälkeen. Kysy neuvolasta tai fysioterapeutilta, mikä on sinulle turvallista.
Miten kuula otetaan pois?
👉 RFSU:n kuulissa on pehmeä silikoninauha, josta kuula vedetään rauhallisesti ulos lihakset rentoina.